LEKCE JÓGY

VIDEO ZDARMA

15 MINUT JÓGOVÉHO OSVĚŽENÍ PRO KAŽDOU ŽENU BEZ ENERGIE

Gabriela Farková

Vítej💜

na této stránce s lekcí jógy. Velmi si vážím toho, že jsi tady. Jsem instruktorka jógy a máma. Ukazuji ženám, jak pracovat se svým dechem, tělem, myslí a nacházet tak sebe, svůj vnitřní klid. Učím, jak získat pevné a pružné tělo a skrze jeho objevování se cítit krásně i na duši. Toužíš po obnovení energie? Ráda by jsi měla každý den chvilku jen sama pro sebe? Čas pro své tělo a svou duši? Zasloužíš si to! ❤️ Jsi tu správně. Pro tebe jsem vytvořila tuto krátkou lekci.

 

Benefity a význam pozic z této 15-ti minutové lekce:

Namaskar mudra (Namasté)

Toto gesto představuje víru, že se v srdeční čakře každého z nás nachází božská jiskra. Gesto je přijetím duše jednoho, duší druhého.

Kočka

Praxe kočky nás učí pracovat s pružností a flexibilitou, kterou bychom v první řadě měli pocítit v oblasti ducha. Až díky ní se postupně stane ohebnou a pevnou i páteř, která na fyzické rovině drží naše tělo vzpřímené.

Prkno

Zapojujeme velké množství svalových skupin, břišní a zádové svaly, svaly rukou i nohou. Zpevňujeme vnitřní svalstvo. Pevný střed těla zlepší držení páteře a zredukuje bolesti zad. Pomůže nám ke vzpřímenému postoji a chůzi, což naši postavu opticky prodlouží a zeštíhlí. Pravidelným cvičením se zrychlí metabolismus.

Pes hlavou dolů

V pozici psa protahujeme celou zadní stranu těla a posilujeme i přední stranu. Aktivujeme trávení. Dochází také k prokrvení mozku, odstranění únavy, oživení těla a redukci stresu. Posilujeme sebevědomí. 

Hora

Pozice hory podporuje správné držení těla, posílení dolních končetin, rozvoj rovnováhy a koncentrace. Podpora duševní síly. Hora, to znamená - v celé své výšce jsme pevní a majestátní. 

Pozice šťastného dítěte

Uvolnění a protažení zad, bederní páteře.

Pozice blaženosti

Procvičování svalů pánevního dna a prokrvení celé pánve. Uvolnění kyčlí a kolen. Pomáhá při potížích se spánkem, při stavech úzkosti a stresu.

Janu Širšásana

Protažení zadní strany těla, uvolnění kyčelních kloubů, úleva při zácpě a nechutenství, stimulace páteřních nervů. Pomoc v aktivaci činnosti pohlavních orgánů.

 

 

 

Pozice prováděj jen do příjemného protažení, nikdy nechoď přes bolest a respektuj své tělo, jeho možnosti. Místo zkříženého sedu můžeš použít sed na patách nebo jakýkoli z jógových sedů, který ti bude příjemný. Velice důležité je po celou dobu cvičení stále dýchat, nezastavovat dech.

Dech provází pohyb.

 

 

LEKCE JÓGY:

15 minut jógového osvěžení pro každou ženu bez energie

 

VIDEO TADY :

Namasté

Dobře vím jaké to je, když chce člověk vše dělat nejlíp jak umí. Zdravě vařit, mít uklizeno (alespoň trošku:-)), být dětem fajn průvodcem jejich dětstvím, starat se o láskyplný vztah se svým mužem a k tomu si ještě najít čas na péči o sebe, o své tělo, o svou duši.

Není to jednoduché, ale je moc důležité si právě tento čas sama na sebe najít. Věřím v to, že si vše tvoříme (více tady - můj příběh) a když na sebe zapomínáme, když stále dáváme přednost něčemu nebo někomu jinému, náš pohár sebesamých pomalu vysychá (můj článek o meditaci). Dávat s láskou druhým můžeme jedině tehdy, jeli náš pohár naplněný.

Být ženou v dnešním rychlém, na výkon zaměřeném světě je někdy náročné, vyčerpávající. Máme tolik rolí, ve kterých na sebe klademe velké požadavky. Někdy přijde únava a výčitky, že neděláme vše tak, jak bychom si přály. Jsme nevyspalé, zahlcené, frustrované a často se upozaďujeme. A proto jsem vytvořila tuto lekci, která ti krásně protáhne celé tělo, dodá energii a je dlouhá pouhých 15 minut. Vytvořená pro ženy bez energie, s minimem času.

 

Vím, jak je někdy těžké najít i pár minut jen pro sebe. Čas je však o prioritách. Když dáš tělu i duši, to co potřebují tato péče se ti mnohonásobně vrátí.

 

O lekci:

🟣   lekce je pro všechny ženy, které se potřebují protáhnout, dodat energii

🟣   pozice (ásany) jsou v ní sestaveny tak, aby je zvládl každý, jsou jednoduché a účinné zároveň

🟣   vím, že je někdy těžké najít si pro sebe půlhodinku denně, proto tato lekce trvá jen 15 minut

🟣   lekci si můžeš zacvičit po ránu nebo kdykoli přes den

🟣   pár minut jógy každý den dlouhodobě přináší spoustu energie, vědomé ztišení a zklidnění se  

🟣   tím, že ty sama se budeš cítit dobře, budeš tu “záři” předávat dál, na svou rodinu, na své okolí

 

Rady a tipy:

Jak správně provádět pozice?

🟣   v pozici psa hlavou dolů měj raději více pokrčené nohy a rovná záda, než nohy natažené, ale záda kulatá

🟣   dech, je opravdu nejdůležitější, nikdy ho nezastavuj, stále dýchej

🟣   kde to pozice vyžaduje, vytahuj se za temenem hlavy a tím současně narovnáš svá záda

 

Jóga znamená.................spojit se sám se sebou

Je mi ctí tě inspirovat.

 

Mou vášní je inspirovat ženy v tom, co mně samotné pomáhá a dává smysl, a to je jóga. Rozvíjí nás v různých úrovních bytí a učí nás v lásce žít. Velmi si vážím toho, že jsi tady, na stránce s mou lekcí - 15 minut jógového osvěžení pro každou ženu bez energie. Praktikuj alespoň jednou, dvakrát týdně tuto krátkou lekci a sama objevíš, jak mohou být jógové pozice účinné.

Dodají ti energii, ztiší mysl a přinesou klid v duši. Víš už také, jak správně tyto ásany (pozice) provádět a já děkuji, že jsem mohla být průvodcem na tvé cestě. Žijeme tady a teď a proto neodkládej cvičení "na někdy, až bude čas". Ze své zkušenosti vím, že tento čas nikdy nepřijde.

Mám radost, že k sobě nejsi lhostejná a máš touhu pro sebe něco udělat. Buď k sobě pečující a laskavá. Naslouchej svému tělu. Naslouchej svému srdci. Vnímej sebe a vše dělej tak, jak to cítíš. Budu moc ráda, když se tato krátká jógová lekce stane tvým častým rituálem, cestou k sobě samé.

 

                       

                         Krásně si ji užij :-), s láskou Gabča                         

 

 

Budu moc vděčná, když si najdeš chvilku a napíšeš mi na navlne@gabrielafarkova.cz, jak se ti lekce líbila, co ti přinesla, která pozice je ti příjemná a která  třeba méně, zda potřebuješ s něčím poradit. Moc ti děkuji.

 

Upozornění: Jóga je věda, která zahrnuje péči o tělo, mysl i duši. Nenahrazuje však lékařskou péči. Pokud máš zdravotní omezení, vážné nebo dlouhotrvající zdravotní problémy, poraď se se svým ošetřujícím lékařem.

 

Zajímá tě víc? Chceš se na něco zeptat? Neváhej mi napsat 🙂

EMAIL -  navlne@gabrielafarkova.cz

FB STRÁNKA - S jógou na vlně

IG PROFIL - sjogounavlne